Cara.galihgumelar.org - Teori berlimpah mengapa kita bermimpi, bagaimana kita bermimpi, dan apa artinya kita dapat menetapkan untuk impian kita. Banyak orang percaya bahwa mimpi dapat memberikan wawasan ke dalam kehidupan dan perasaan kita, tapi masalahnya adalah, mereka sangat sulit untuk diingat. Dengan usaha sadar Anda bisa mengingat lebih dari mimpi dan ingat mereka secara lebih rinci.
metode
1. Sebelum Anda Pergi ke Tempat Tidur
Berencana untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Mimpi terjadi ketika tubuh kita berada dalam tahap tidur yang dikenal sebagai REM, yang merupakan singkatan dari Rapid Eye Movement. Tubuh sedang beristirahat, tapi pikiran aktif dengan mimpi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur di malam hari, atau tidur Anda terganggu banyak, Anda mendapatkan tidur REM kurang, dan mimpi yang lebih sedikit. Cobalah pergi ke tempat tidur setiap malam pada waktu yang sama, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, untuk memastikan Anda mendapatkan yang tepat untuk beristirahat.
Kebanyakan orang membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam untuk mencapai jumlah yang tepat dari istirahat. Orang-orang yang tidur kurang dari enam jam memiliki kesulitan mengingat mimpi, karena lagi, mimpi lebih jelas berlangsung hari dalam siklus tidur.
Ciptakan lingkungan tidur nyenyak. Menghilangkan suara dan gangguan yang mungkin mencegah Anda dari jatuh ke dalam tidur yang lebih dalam. Mengenakan penutup telinga jika perlu, dan pastikan Anda memiliki tirai berat yang menghalangi cahaya dari luar.
Letakkan pad dan pena atau pensil mudah dijangkau dari tempat tidur Anda. Lebih baik jika hanya memiliki kertas polos tanpa desain atau gangguan lainnya. Gunakan pad ini hanya untuk merekam impian Anda. Sebelum Anda pergi tidur, pastikan itu terbuka ke halaman berikutnya di mana Anda dapat menulis sehingga Anda tidak perlu mencari halaman kosong saat Anda bangun.
Selalu menempatkan pena di tempat yang sama sehingga Anda tidak perlu mencari itu, baik.
Sebuah alternatif untuk menulis impian Anda adalah untuk menjaga tape recorder dekat tempat tidur Anda atau di bawah bantal Anda sehingga Anda secara lisan dapat menceritakan apa yang terjadi dalam mimpi Anda.
Jauhkan alarm Anda dekat dengan tempat tidur Anda. Jika Anda harus keluar dari tempat tidur untuk mematikannya, Anda akan lebih mungkin untuk melupakan apa yang Anda bermimpi tentang. Atur alarm Anda untuk pergi setelah Anda mendapatkan jumlah yang cukup tidur. Cobalah untuk tidak menggunakan jam alarm radio, karena iklan dan obrolan di acara pagi akan mengganggu.
Jika Anda bisa bangun tanpa jam alarm, Anda tidak akan perlu khawatir tentang mematikan.
Jika memungkinkan, coba gunakan cara lembut bangun. Meminta seseorang untuk membangunkan Anda dengan lembut dan tanpa berbicara dengan Anda, atau menghubungkan timer untuk lampu di kamar Anda. Banyak orang menemukan bahwa mereka mampu lebih baik mengingat mimpi jika mereka tidak menggunakan jam alarm.
Tempatkan catatan post-it pada jam alarm, dengan kata-kata "Apa yang kau impikan?" atau serupa dalam huruf besar, sehingga hal pertama yang Anda lihat ketika Anda membuka mata Anda (dan putar jam alarm off).
Jangan makan, minum alkohol atau mengambil obat yang tepat sebelum tidur. Bahan kimia dalam barang-barang ini dapat mempengaruhi kemampuan otak Anda untuk mengingat mimpi. Cobalah untuk tidak menelan apa pun untuk setidaknya beberapa jam sebelum tidur, sehingga tidak ada mengganggu memori atau pola tidur Anda.
Menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur. Apakah otak Anda biasanya berdengung sebelum tidur? Memiliki banyak pengalaman stres di kepala Anda dapat membuat lebih sulit untuk mengingat mimpi Anda, yang membutuhkan fokus yang mendalam. Sebelum Anda pergi tidur, biarkan pikiran Anda rileks dan bebas dari pikiran yang berat. Biarkan melayang dengan tenang dalam tidur.
Hindari mengambil ponsel atau laptop ke tempat tidur dengan Anda. Email dan memeriksa teks sebelum tidur tidak memberikan pikiran Anda waktu yang dibutuhkan untuk membersihkan.
Cobalah bermeditasi, atau menggunakan teknik penghitungan domba klasik, untuk membebaskan pikiran Anda.
Membuat keputusan sadar untuk mengingat mimpi Anda. Anda punya kesempatan yang lebih baik mengingat impian Anda jika Anda benar-benar ingin mengingatnya. Dengan asumsi Anda ingin, mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda akan mengingat mimpi Anda dan teliti ikuti langkah-langkah untuk membuat keinginan Anda untuk mengingat mimpi Anda menjadi kenyataan.
Pikirkan tentang masalah besar atau kekhawatiran emosional atau membaca tepat sebelum Anda tertidur. Pikirkan secara mendalam tentang situasi tanpa menekan untuk solusi atau datang ke kesimpulan. Hanya berpikir tentang masalah terbuka pintu, dalam arti, untuk lebih jelas teringat mimpi, dan mimpi bahkan mungkin menawarkan wawasan tentang masalah yang dihadapi.
metode
2. Setelah Pagi Hari
Berkonsentrasi pada mengingat mimpi Anda segera setelah Anda bangun. Biasanya Anda dapat mengingat hanya mimpi terakhir yang Anda miliki sebelum bangun. Tidak bergerak dan tidak melakukan apa-apa. Tinggal di posisi yang sama seperti yang di mana Anda terbangun dan mencoba untuk mengingat banyak tentang impian Anda mungkin sebelum Anda berpikir tentang hal lain.
Pikirkan melalui dari awal sampai akhir.
Sementara Anda mengingat, fokus pandangan Anda pada benda pertama yang Anda lihat ketika Anda membuka mata Anda. Melihat objek; fokus pada itu. objek yang akan paling sering mengambil ingatan samar impian Anda untuk tanda tempat di memori mana lebih mudah untuk mengingat detail. Sebuah gagang pintu, lampu, atau paku di dinding, misalnya, akan membantu Anda untuk menetap kenangan dari apa yang Anda alami saat tidur.
Merekam mimpi Anda di jurnal mimpi Anda. Menuliskan sebanyak mungkin tentang impian Anda, dimulai dengan sketsa dasar yang mencakup hal-hal seperti lokasi mimpi, plot dasar, karakter, emosi keseluruhan mimpi (yaitu yang Anda takut atau bahagia dalam mimpi?), dan setiap gambar yang menonjol Anda ingat.
Jika Anda ingat dialog apapun, Anda mungkin ingin menuliskannya pertama, seperti kata-kata dalam mimpi yang mudah dilupakan. Rekam semua yang Anda bisa, bahkan jika Anda hanya bisa mengingat satu gambar. Ketika Anda mendapatkan dasar-dasar ke bawah, lebih dari mimpi mungkin datang kepada Anda.
Jika Anda tidak dapat mengingat apa-apa tentang impian Anda, tuliskan hal pertama yang datang ke dalam pikiran Anda setelah bangun. Ini mungkin terkait dengan mimpi dalam beberapa cara, dan mungkin memicu ingatan. Juga menuliskan perasaan Anda ketika Anda bangun. Emosi Anda mengalami dalam mimpi biasanya tetap, setidaknya untuk jangka waktu singkat, ketika Anda terjaga, jadi jika Anda bangun cemas atau gembira, tanyakan pada diri sendiri mengapa.
Meningkatkan jumlah impian Anda ingat dengan bangun lebih sering di malam hari. Kami memiliki beberapa siklus REM di malam hari, dan mereka mendapatkan lebih lama dan lebih lama menjelang pagi. Jika Anda hanya merekam mimpi terakhir yang Anda miliki sebelum Anda bangun di pagi hari, ada lebih mimpi Anda mungkin tidak mengingat. Itu selalu menggoda untuk langsung kembali ke tidur ketika Anda bangun di tengah malam, tapi mengambil kesempatan untuk mengingat apa yang Anda bermimpi sebelum Anda melakukan-kemungkinan besar Anda tidak akan mengingatnya di pagi hari.
Karena Anda biasanya hanya mengingat mimpi terakhir yang Anda punya, Anda bisa mengingat lebih mimpi oleh bangun beberapa kali selama malam. Kami pergi melalui siklus tidur lengkap kira-kira setiap 90 menit, sehingga Anda mungkin merasa produktif untuk mengatur alarm untuk membangunkan Anda di beberapa beberapa 90 menit (seperti 4,5, 6, atau 7,5 jam) setelah Anda berharap untuk pergi tidur. Mimpi di setengah kemudian malam biasanya lebih lama daripada yang Anda bermimpi segera setelah akan tidur, sehingga Anda mungkin ingin menunggu sampai setidaknya tanda 4,5 jam untuk sengaja bangun sendiri.
Ini hanya dianjurkan bagi orang yang mendapatkan tidur yang cukup dan yang bisa tidur kembali dengan mudah. Jika tidak, abaikan langkah ini.
3. Untuk Istirahat Siang Hari
Menyimpan notepad atau perekam suara dengan Anda sepanjang hari. Seringkali sesuatu yang Anda lihat atau dengar di kemudian hari akan memicu memori mimpi dari malam sebelumnya. Catatan ingatan ini tanpa penundaan, dan berpikir tentang mereka untuk melihat apakah Anda dapat mengingat bagaimana mereka masuk ke sisa mimpi. Hal ini juga membantu untuk terus berpikir tentang impian Anda sepanjang hari.
Kembali ke tempat tidur dan berbaring. Kadang-kadang memori dapat berlari ketika Anda menganggap posisi fisik yang sama Anda memiliki saat bermimpi. Cobalah untuk menempatkan kepala Anda di tempat yang sama di atas bantal, mengatur tubuh Anda dengan cara yang sama, dan tutup mata Anda. Jika mimpi datang ke kepala Anda, berpikir melalui sebelum bangun untuk menuliskannya.
Mungkin membantu untuk membuka mata Anda dan melihat objek yang pertama kali melihat ketika Anda bangun.
Cobalah menciptakan suasana yang sama di kamar - menutup tirai, mematikan lampu, dan menghilangkan kebisingan.
Praktek lagi malam berikutnya. Mengingat impian Anda membutuhkan usaha dan latihan. Semakin Anda menjadi sadar impian Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengingatnya. Biasakan melakukan untuk mengingat mimpi Anda dan malam dan menuliskannya hal pertama ketika Anda bangun. Proses ini akan menjadi lebih mudah dari waktu ke waktu.
Pola pemberitahuan. Akhirnya, Anda akan mencari tahu apa faktor membantu Anda mengingat impian Anda. Coba perhatikan pola yang berkaitan dengan waktu Anda pergi tidur dan bangun di pagi hari, suhu ruangan, apa yang Anda makan untuk makan malam. Apakah setiap variabel ini tampaknya mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengingat mimpi Anda?
Sumber : Berbagai Sumber
Editor : SRH
Tidak ada komentar